Согласно последним исследованиям, йога при боли в спине может стать самым лучшим и самым действенным методом. Особенно хороши эти восточные практики при хронических болезнях поясницы. В этом видео-уроке демонстрируется тренировка, идеально подходящая для людей с больной спиной.
Испытавшие на себе эту программу, утверждают, что позитивный эффект от нее не заставляет себя долго ждать. Боль в спине постепенно уменьшается, у некоторых исчезает полностью.
Видео-обучение «Йога при боли в спине»
С чего начать?
Конечно, когда болит спина так, что нельзя сделать даже наклоны в стороны, никто не порекомендует выполнять асаны, причиняющие страдания. Поэтому все тренировки надо начинать с разогрева мышц спины, живота, груди. И что самое главное, для выполнения этих движений не надо нагибаться или делать другие резкие движения, влияющие на позвоночник.
Упражнение для грудной клетки и мышц спины
- Сделать глубокий вдох.
- Раскрыть грудную клетку.
- Отвести руки назад.
- Напрячь мышцы спины, как бы выталкивая все напряжение через трапециевидные мышцы и руки.
- Напрячь мускулы рук.
- Сделать выдох.
- Хорошенько встряхнуть руки и ноги.
Упражнение для живота
- Напрячь руки, мышцы области грудной клетки и живота.
- Сделать плечами круговое движение вперед.
- Сделать глубокий вдох.
- Плечи отвести назад.
- Выполнить выдох.
- На вдохе сделать движение плечами вперед.
- Повторить движение, подключив к работе мышцы шеи.
- Напрячь мышцы груди и живота.
- Сделать несколько активных вдохов и выдохов.
- Встряхнуть руки и ноги.
- Расслабить тело.
- Осознать нарастание тепла во всем теле, которое сигнализирует о разогретых мышцах.
Только после такой разминки стоит приступать к асанам. При этом не забывать: больному позвоночнику и пояснице противопоказаны вызывающие боль упражнения. Не стоит выполнять движения через силу, заставляя свое тело делать то, что оно не может. Если же придерживаться всех правил йоги, в частности раздела, касающегося больной спины, со временем, благодаря правильно подобранным асанам, можно избавиться от болезни.