Накануне праздников и особенно перед летними отпусками преимущественно девушки стараются найти эффективные методы похудения. Рекомендаций много. Как выбрать действительно эффективный, а еще и полезный из них? Многие считают, что лучше других помогает йога для похудения и гибкости тела.
Один из таких комплексов представлен в видео — уроке. Мягкая и динамичная практика на развитие гибкости тела помогает не только поправить фигуру, а и укрепить здоровье.
Хотите попробовать?
Начните выполнять комплекс с нескольких повторов. По мере освоения и запоминания последовательности, увеличивайте их количество, старайтесь контролировать дыхание и движения. Упражнения следует выполнять в привычном ритме.
Видео-обучение «Йога для похудения и гибкости тела»
Комплекс начинается:
- примите положение сидя, опуститесь на пятки;
- выпрямите спину;
- потянитесь за макушкой головы вверх, втянув в себя живот и низ ребер;
- руки поднимите и соедините в замок;
- выдохните и округлите спину;
- поднимите руки;
- поставьте руки на крестец и прогнитесь назад;
- с выдохом возвратите руки вверх;- округлите спину и поднимитесь вверх;
- снова на вдохе прогнитесь, живот опустите максимально вниз;
- выдохните и опустите грудь на пол;
- отожмитесь от пола.
Поза «собака»
- на выдохе станьте в позу «собака»;
- на вдохе — выпад правой ногой;
- на выдохе сделайте оттяжку с наклоном к ноге;
- на вдохе снова сделайте выпад прогнувшись;
- выдыхая, станьте в позу «собака»;
- на вдохе — шаг вперед левой ногой, выпад;
- на выдохе сделайте оттяжку назад;
- на вдохе — выпад прогнувшись;
- на выдохе станьте в позу «собака»;
- на вдохе поднимитесь на носки и опустите колени на пол;
- станьте на четвереньки и, прогнувшись, поднимите вверх правую ногу;
- выдохните, потяните правое колено к лицу;
- повторите упражнение;
- на выдохе прогнитесь и опуститесь грудью до пол;
- на вдохе отожмитесь и прогнитесь;
- выдохните и закройте колено;
- на вдохе поменяйте ногу, поднимите левую;
- повторите упражнения с другой ногой.
Поза «голубь»
- сделайте выдох и примите позу «голубь»;
- на вдохе возьмите руки в замок за спиной;
- прогнувшись назад, опуститесь лбом вниз, к колену;
- вдохните и округлите спину, откинув голову назад;
- выдохнув, возвратитесь в позу «собака»;
- вдохните и подтяните коленку ко лбу;
- на выдохе станьте в позу «голубь»;
- вдохните и прогнитесь назад, сомкнув руки за спиной;
- выдохнув, наклонитесь вперед;
- вдохните и округлите спину, поднимаясь вверх;
- на выдохе снова примите позу «собака»;
- вдохните и круглой спиной накатитесь на руки вперед;
- перейдите в прогиб;
- выдохните и толкните таз назад;
- станьте на полупальцы;
- выдохните и опустите на пятки таз.
Поза «кобра»:
- выдохните и опуститесь на пол;
- возвратитесь через позу «кобра» и опустите таз на пятки;
- вдохните и накатитесь головой на макушку;
- возвратитесь в прежнее положение;
- прогнитесь назад и станьте на четвереньки;
- прогнувшись, опускаемся грудью на пол;
- отжавшись, переходим в позу «собака».
Повторите упражнения с выпадами правой, а затем левой ноги.
Все упражнения выполняйте в спокойном ритме, не торопясь, максимально удобно и комфортно для себя.