Всем хочется быть красивыми, стройными и привлекательными. Поэтому многие ищут рецепты диет, приобретают различные тренажеры и т.д. Но это не всегда помогает. В то же время, по утверждению некоторых практиков, помочь решить такую проблему способна несложная утренняя йога для стройности.
Она представляет собой утренний 15-минутный комплекс, который состоит из простых статических поз.
Содержание
Видео-обучение «Утренняя йога для стройности»
[ad1]
[ad2]
1. Разминка
Ставим ступни непосредственно под плечами:
- делаем вдох, руки накрест;
- вытягиваем руки через стороны и вверху соединяем вместе;
- делаем выдох, руки опускаем;
- вдох, руки вверх;
- выдох, ладони вниз, руки опускаем через стороны.
Становимся на ровную поверхность, ноги врозь:
- на вдохе поднимаем и вытягиваем руки вверх;
- равномерно распределяем вес тела на всю поверхность стоп;
- тянем коленные чашечки;
- втягиваем живот;
- раскрываем грудную клетку;
- опускаем и расслабляем плечи и ягодицы;
- тянемся макушкой к небу;
- опускаем копчик и ягодицы.
2. Облегченный вариант разминки:
- берем полотенце в руки, удерживая его на уровне ширины плеч;
- руки поднимаем вверх;
- растягиваем полотенце в разные стороны;
- тянемся руками вверх, стараясь не поднимать плечи, чтобы шея оставалась свободной;
- тянемся к небу не только руками, а и макушкой;
- растягиваем все тело;
- стараемся не подавать таз вперед и прогибаемся;
- опускаем руки вниз, сохраняя вытяжение, как будто рисуем солнце вокруг себя.
3. Диагональное вытягивание:
- в позе «стул» вытягиваем руки до кончиков пальцев;
- опускаем лопатки вниз;
- отводим плечи от головы, удлиняя шею;
- при появлении чрезмерного напряжения в плечах и шее, руки раскрываем чуть шире, в диагональ;
- расправляем и опускаем плечи, раскрывая грудную клетку;
- вытягиваем руки вдоль тела;
- лопатки разворачиваем вниз, к пояснице;
- голову держим на одной линии позвоночника;
- на выдохе руки опускаем.
4. Горизонтальное вытягивание:
[ad3]
- немного согнувшись в коленях, выравниваем туловище горизонтально;
- руки вытягиваем параллельно горизонту и вперед;
- активно вытягиваем пальцы, запястья, локти;
- пробуем прочувствовать, как энергия растекается по телу вплоть до кончиков пальцев рук;
- растягиваем полотенце в сторону и стремимся руками вверх;
- оттягиваем таз назад;
- дышим ровно и спокойно;
- постоянно стремимся руками вверх;
- опуская руки на пол, делаем выдох;
- разворачиваемся медленно, освобождая позвонок за позвонком;
- разводим руки в стороны, делаем вдох.
5. Присед:
- делаем выдох и приседаем;
- тело держим горизонтально, копчик чуть-чуть выше плеч;
- ступнями равномерно упираемся в пол;
- стараемся почувствовать, как работают бедра, все мышцы ног;
- дыхание не задерживаем, дышим спокойно;
- «раскручиваемся», как и в предыдущем случае, открывая позвонок за позвонком;
- разводим руки через стороны, делаем вдох;
- с выдохом снова соединяем ладони;
- снова возвращаемся в присед;
- поднимаемся на полупальцы, балансируя на подушечках стопы и на пальцах;
- держим таз чуть выше головы;
- пытаемся прочувствовать, как напрягаются мышцы, бедра, все тело;
- дыхание ровное, спокойное и равномерное.
Попробуйте проверить комплекс на себе, запланируйте его за 15 минут до завтрака, рано утром. Надеемся, он поможет обрести и долгое время поддерживать себя в отличной форме.