Гимнастика – это основа всему. Заниматься ею полезно и красиво. А главное теперь это доступно практически всем. Упражнения художественной гимнастики теперь можно изучать и тренировать каждый день, даже не выходя из дома. Для этого достаточно скачать этот видео урок под названием «Гимнастика от Ляйсан Утяшевой».
Видео-обучение «Гимнастика от Ляйсан Утяшевой»
Комплекс гимнастических упражнений:
- Разминка. Сесть на пол и принять позу полушпагата. Колени выпрямить, носки вытянуть. Положить левую руку на правую ногу, а правой рукой потянуться к противоположной ноге. Замереть в этом положении на протяжении 5 секунд. Поменять положение в противоположную сторону. Сцепив руки, потянуться вперед и постараться лечь на пол. И снова повторить весь комплекс упражнений.
- Упражнение на скручивание позвоночника. Левую ногу – под себя, а правую «спрятать» за бедром. Правой рукой упереться в пол сзади себя, а левым локтем нажать на колено. Повторить несколько раз и пометь положение рук и ног на противоположную сторону.
- Боковое отжимание. Лечь на коврик, на боку опереться на руку и поднимать туловище вверх. При выполнении упражнения бедра не отрывать от коврика. Повторить 5 раз. Поменять положение тела на противоположную сторону.
- Упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Лежа на боку, поднимать одну ногу. Делая упражнения, лежать четко на боку. Повторить 15 раз. Перевернуться на противоположную сторону. Повторить упражнение еще 15 раз.
- Упражнение на пресс. Лечь на коврик. Ноги согнуть, стопами упираясь в пол. Потянуться руками к ноге, а затем к другой. После этого сделать два поднятия корпуса. Повторить весь комплекс упражнения 5 раз.
- Расслабление. Сесть на коврик, ноги вместе. Сделать глубокий вдох и на выдохе лечь всем корпусом на ноги. Потянуться руками к направленным на себя носкам.
Понятно, что начать заниматься гимнастикой не так уже и просто. Утром, когда хочется дольше поспать, а еще надо накраситься, сделать прическу, не так легко выкроить время для спортивных занятий. Но все-таки стоит начать и красивый эффект не заставит себя долго ждать. Делайте этот комплекс каждый день и будете выглядеть также превосходно, как и ваш личный видео тренер Ляйсан Утяшева. А занятия гимнастикой помогут добиваться всего задуманного, воплощать в жизнь все планы, придадут решительности, а главное – научат бороться за свою мечту.