Ходьба на руках — акробатическое упражнение, которое требует хорошей координации, выносливости и силы.
В юности, желание научиться выполнять данный трюк переполняет каждого второго подростка, однако только единицы исполняют свою мечту. И это неудивительно, поскольку хождение на руках – непростое занятие, которое не всегда под силу даже сильному мужчине. Прежде, чем делать упражнение, следует усилить кисти, предплечье и развить мышечную выносливость. Для этого полезны занятия на турнике – подтягивания (прыжковые, с обратным, прямым хватом), вис на перекладине и отжимания.
Прежде, чем сделать первую попытку удержать собственный вес на ладонях ,нужно провести 3 недели интенсивных тренировок для укрепления тела – так вы добьетесь поставленной цели простым путем и избежите травм.
Рассмотрим, как научиться ходить на руках безопасно.
Видео-обучение «Как научиться ходить на руках»
Что дает упражнение и техника безопасности
Хождение на руках – не только способ удивить родных и друзей, это возможность привести себя в тонус и улучшить здоровье.
Преимущества:
- тренирует сосуды головы;
- укрепляет вестибулярный аппарат;
- улучшает осанку;
- тренирует плечевой пояс (мелкие мышцы, суставы);
- усиливает кисти рук (пальцы);
- обеспечивает дополнительный приток крови к головному мозгу;
- помогает взбодриться.
Учитывая тот факт, что на первых порах природных талант акробата есть далеко не у каждого, существует риск внезапно потерять равновесие и быстро приземлиться. Поэтому, прежде чем приступать к обучению, запомните технику правильного падения, она позволит избежать ушибов, перелома костей, а значить сохранить здоровье.
Правило № 1
При падении на спину нужно напрячь стопы, подтянуть на себя пальцы ног, прогнуться в поясничном отделе. Благодаря этому, во время приземления человек встает на мостик, ничего не повреждая.
Правило № 2
При падении на живот нужно сгруппироваться, округлить спину, выполнить перекат. Это смягчит приземление и снизит риск травмирования тела.
Правило № 3
Обучение как стоять и ходить на руках ни в коем случае не начинайте на жесткой поверхности. Изначально попробуйте выполнить упражнение в бассейне.
Правило № 4
Не бойтесь падать. Страх неудачного приземления порождает неуверенность в собственных силах, вызывает панику. Как следствие, у вас ничего не будет получаться. Научитесь падать, убедитесь в том, что приземление на мягкие маты не предоставляет опасности для здоровья организма.
Подготовительный этап: учимся стоять на руках
При первых попытках, принимая вертикальное положение вниз головой, человек ощущает помутнение сознания. Это нормально, поскольку кровь начинает интенсивно приливать к клеткам головного мозга, а нетренированный организм испытывает дискомфорт, подавая сигналы об опасности. Как правило, данное явление проходит после 5 – 7 занятий, когда спортсмен привыкает к новому положению.
Последовательность подготовки к стойке на руках.
- Выполнить разминку для разогрева связок, суставов, мышц.
- Застелить место тренировки матом, матрасом или одеялом.
- Встать возле стены на расстоянии 40 сантиметров. Руки поставить на пол, кисти держать на ширине плеч.
- Оттолкнуться одной ногой, забросить другую наверх, подтягивая их до вертикального положения. Тело и конечности должны составлять прямую линию. Опираясь об стену, постойте в таком положении 1 – 4 минуты.
Чтобы развить устойчивость, после 3 – 5 таких тренировок, нужно постепенно пробовать стоять, не опираясь на стену ногами. Как только удалось достигнуть равновесия и удерживать тело на руках, можно приступать к изучению правил как правильно ходить, упираясь на ладони.
Как ходить на руках
Технология перемещения тела на ладонях.
- Подготовить организм к нагрузке: занять привычное положение, постоять 2 минуты, опуститься на пол.
- Опереться на руки, оторвать ноги от пола, закинуть вертикально над головой, опираясь на стену.
- Переместить руку на маленький шаг вперед, аналогичное движение повторить другой рукой.
Согласно мнению спортсменов, стоять на ладонях тяжелее, чем ходить. Это связано с тем, что в статичном положении, для устойчивости тела и нижних конечностей в воздухе, нужно постоянно держать в напряжении мышцы предплечья, кистей.
Во время движения центр тяжести перемещается вперед, за счет чего получается переставлять руки и идти. При ходьбе мышцы напрягаются гораздо меньше, чем при стойке и на меньший промежуток времени. Главное – забросить ноги дальше туловища, успевать перемещать ладони. Со временем в такой позе можно научиться преодолевать солидные расстояния. При этом, долго держать равновесие абсолютно необязательно.
Ходьба на руках, как акробатическое упражнение, требует терпения, выносливости и практики. Ежедневные тренировки по 3 раза в сутки помогут освоить технику за 2 – 3 недели. При этом, во время хождения не забывайте соблюдать правила безопасности.
Советы от профессионалов
- Не пропускать этапы. Игнорировать разминку недопустимо, поскольку это может привести к растяжению мышц, связок, вывиху суставов. Даже если кажется, что все получается сразу, приступать к хождению на руках без отработанной стоки не допускается, поскольку это чревато угрозой травмирования.
- Не торопитесь. Движения должны быть плавными и естественными.
- Прийти в равновесие помогут вытянутые носки.
- Процесс обучения упрощает сгибание ног, после этого их можно полностью выпрямить.
- Прежде, чем ходить на руках, нужно надеть удобную одежду, заправить футболку, собрать в пучок длинные волосы. Выполнение данных условий позволит исключить вариант падения из-за запутывания кистей в вещах, локонах.
- Недостаток равновесия способна компенсировать сила. Поэтому прежде, чем выполнять упражнение приведите себя в форму: укрепите трицепсы, плечи, пресс.
Таким образом, научиться ходить на руках под силу каждому человеку, который подойдет к делу серьезно. В противном случае вы рискуете навредить здоровью.
Предлагаем посмотреть обучающее видео «Как правильно удерживать тело на ладонях и при этом двигаться».