Утренняя зарядка, бодибилдинг, легкая атлетика, бодифлекс – многим не важно, что выбрать, главное найти способ, как накачать мышцы грудной клетки или вообще «доработать» фигуру, чтобы выглядеть красиво и здоровее. Одно направление бодрит, другое помогает поднять общую физическую культуру, следующее – помогает сжечь жир или накачать какую-то группу мышц, как у любимого кумира.
Что выбрать, какое из направлений? Большинство из них подразумевают регулярные посещения спортзалов, поиск и наличие хорошего тренера. За счет чего, при нынешней скоротечной жизни, найти время, а порой, и оплата стоит в череде проблем не последней? Вот такие сомнения и проблемки часто становятся непреодолимой преградой на пути к цели, откладываем задуманное на потом и забываем.
Видео-обучение «Как накачать мышцы грудной клетки»
Есть такая программа
Когда некогда ходить на тренировки в спортзал, можно накачать мышцы грудной клетки и в домашних условиях.. Есть такая программа. Она состоит всего из трех простых упражнений.
Первое упражнение: отжимание от упора с широко поставленными руками:
- ставим впереди себя два табурета и один табурет сзади на длину, равную росту спортсмена;
- поднимаем руки в стороны и на эту ширину ставим ладони;
- упираемся руками в передние табуреты, а ноги ставим на табурет сзади;
- начинаем делать отжимания руками от табурета, опуская туловище не выше линии сидений табуретов;
- постепенно увеличиваем амплитуду отжимания, опуская туловище, как можно ниже, что помогает полностью растягивать грудные мышцы;
- поднимаемся по максимуму вверх, до полностью выпрямленных рук;
- локти отводим в стороны;
- тело держим прямо, не сгибая в поясе.
Если глубокие отжимания делать трудно, можно перейти к традиционным отжиманиям от пола. Можно применить максимально упрощенный способ – отжимания от дивана или от какого-то другого верхнего упора, оставив ноги на полу.
Всего нужно сделать четыре подхода по 10-ть отжиманий с 2-минутным отдыхом между подходами. Когда упражнения начнут даваться легче, следует добавить отягощения. Сделать это очень просто. Можно положить в рюкзак книги, бутылки с водой или «блины» от гантелей и одеть его.
Второе упражнение: жим гантелей лежа
- ставим два табурета рядом;
- берем гантели;
- ложимся на них горизонтально спиной вниз;
- выжимаем гантели от груди вверх;
- гантели опускаем по максимуму к полу, чтобы лучше растянулись мышцы груди;
- выжимаем гантели на полностью выпрямленные руки;
- локти внизу разводим в стороны;
- предплечья держим постоянно направленными вертикально вверх.
Это упражнение также нужно выполнить в четыре подхода по 10-ть повторений с 2-минутным отдыхом между подходами.
Третье упражнение: разведение с гантелями в руках и положении лежа
- берем гантели;
- ставим рядом два табурета;
- ложимся на них горизонтально спиной вниз;
- разводя руки в стороны, поднимаем вертикально вверх;
- руки в локтях нужно немного согнуть и нагружать только плечевые суставы;
- при вертикально поднятых руках локти зафиксированные;
- сводим гантели вверху, над грудью;
- следим за руками и, опуская, разводим их максимально, чтобы раскрывалась грудная клетка.
Необходимо сделать четыре подхода по 10-ть повторений с 2-минутным отдыхом между подходами.
По этой программе тренировать грудные мышцы нужно 1-2 раза в неделю, постепенно увеличивая вес. В ответ мышцы будут становиться сильнее и больше.
Тренируйтесь и становитесь красивее и здоровее!